Kiek girdėjau, ir kačiokų tarpe seniau buvo populiarūs patarimai dėl angliavandenių naudojimo po treniruotės (dalis kurių greičiausiai irgi buvo nekorektiškai pasiskolinti iš kai kurių ištvermės sporto pavyzdžių). Bet savo laiku pasirodė įvairūs straipsniai, kaip kad pvz. šis: https://bayesianbodybuilding.com/optimi ... revisited/RB wrote: ↑2017-11-27 01:29Aš labiau girdėjęs variantą su angliavandeniais, o ne baltymais – kadangi krūvio metu ir trumpam po jo labai padidėja jautrumas insulinui, rekomenduojama iš karto po treniruotės suvartoti angliavandenių, kad maksimaliai papildyti glikogeno atsargas raumenyse ir skatinti organizmą „mokytis“ tas atsargas padidinti. Galbūt mūsų girdėtos versijos skiriasi dėl skirtingų sportų – aš daugiausiai skaitau apie ištvermės sportus, ne apie raumenų auginimą.
Kiek suprantu, versija su angliavandeniais nėra mitas (kalbant apie glikogeno atsargų atstatymą; kiek tai padeda padidnti maksimalias įmanomas glikogeno atsargas – nežinau).
ir minėtų patarimų populiarumas dėl angliavandenių (maisto papildų aveju) ženkliai sumažėjo. Nežinau, kaip yra su tuo glikogeno atsargų papildymu ištvermės sportuose, bet raumenų "kočiojimo" sporte dabar patariama per daug nekvaršinti galvos dėl skubaus angliavandenių pasipildymo po treniruotės. Esu skaitęs (dar dėl to pasitikslinsiu), kad jautrumas insulinui po treniruotės išlieka gan ilgą laiką ženkliau pakilęs. Jei iš karto nėra kokios kitos treniruotės, paprastai laiko yra užtektinai papildyti ne tiek jau ir smarkiai sumažėjusioms glikogeno atsargoms. Ir nebūtinai "greitais" angliavandeniais. Na, bet turbūt šioje vietoje būtų nepraktiška ir neprotinga bijoti "greitų" angliavandenių arba priešingai - ryti išgrynintą cukrų su kokiais nors maisto papildais, kai yra puiki proga leisti sau po treniruotės ramiai ir neskubant pasmaguriauti kokiais greitais angliavandeniais ne iš maisto papildų, savo mėgstamais saldumynais, skanumynais ar pan.
Man atrodo, kad ne taip jau ir sudėtinga surinkti reikiamą baltymų kiekį su normaliu maistu. Jeigu tarsime, kad raumenis auginantiems, kurie nenaudoja steroidų, maksimalus prasmingas (nestabdantis rezultatų) baltymų rodiklis yra 1.8 gramo kilogramui (ir čia turimas omeny rimtai sportuojantis, o ne koks kelis kartus per savaitę mėgėjiškai su geležiais ar pan. paprakaituojantis žmogelis). Tai atletui, kuris pvz. sveria 80 kg, užtektų kokių 4 kiaušinių, 300-400 gr. kalakutienos file ar kokios kitos mėsos šmoto, na ir dar kokių 150 gramų varškės (net jei visiškai neskaičiuosime papildomų baltymų iš kokių nors kruopų, duonos, ankštinių augalų produktų ir pan.). Ne tiek jau ir baisiai daug. Paprastai juk žmonės dažniau kaip tik jaudinasi dėl kito - kad valgyti reikės mažiau ir badauti.RB wrote: ↑2017-11-27 01:29O dėl baltymų kokteilių, tai man atrodo, jų privalumas ne tiek tas, kad gali greitai po treniruotės išgerti, kiek tas, kad rimtai auginant raumenis tiesiog fiziškai sudėtinga suvalgyti reikiamą kiekį baltymų vien iš natūralaus maisto. Tą patį ir tavo cituojamas tyrimas sako. Kai dar buvau jaunas, nebambėjau apie nutukusius šiuolaikinius paauglius ir pats tampiau štangas, bandžiau skaičiuoti reikiamus baltymų kiekius ir juos suvartoti, bet po kurio laiko, kai liesa varškė ėmė naktimis sapnuotis, nusispjoviau į bet kokius maisto medžiagų skaičiavimus.