Re: Lankstumas
Posted: 2022-01-15 13:31
Ryte maždaug dešimt minučių, vakare irgi 10-15 minučių.Svetimas wrote: ↑2022-01-14 22:19O tai neatsakei, Augustai, kiek maždaug laiko vidutiniškai, tau tai visumoje užimdavo? Jei tavo normalų tipinį užsiėmimą daryti?Augustas wrote: ↑2022-01-12 15:25
Čia tempimo pratimai, tai juos sėkmingai galima daryti (įtariu, kad netgi ir Tu darai) kasdien, po kelis kartus per dieną. Atsistoji darbo vietoje, pasimankštini kelias minutes ir vėl sėdi prie darbo. O pagrindiniai užsiėmimai yra du - vienas ryte tik pabudus, o kitas - vakare, iš karto po darbo.
Turbūt kažką ne taip supratęs ar/ir persistengęs kažkur būsi. Nes tempimo pratimai yra vieni iš pačių maloniausių pratimų. Jei jie taisyklingai atliekami, nuo jų turi būti lengva ir malonu, o ne skaudėti.Aš tai realiai su tempimo pratimais kažkaip smarkiai nedraugauju ir jų nevirškinu. Darbo dieną, be savo pavaikščiojimų, kelių pritūpimų/šuoliukų ir atsispaudimų periodiškai, tik kartais pasirąžau ar kojos dvigalvį sėdėdamas lengvai tam tikru būdu patempiu.
O kam Tau 15 minučių mankštintis? Tempimo pratimams užtenka 5 minučių prieš ir 5-10 minučių po štanginės. Ir viskas. Kas kita yra apšilimas prieš štanginę ar judriuosius žaidimus (pvz., futbolą, krepšinį ir pan.). Su amžiumi apšilimui reikia skirti vis daugiau ir daugiau laiko.Iš tavo minėtos kovų menų srities šiek tiek priminei. Jei iš savo patirties, tai vienu metu iš smalsumo prieš savo jėgos treniruotes ar pan. bandžiau apšilimui daryti Dmitry Smirnov užrodytą trumpą viso kūno sąnarių "mankštelę": Алгоритм проведения суставной разминки.Augustas wrote: ↑2022-01-12 15:25
Pagrindiniuose užsiėmimuose tai visus pagrindinius sąnarius mankštinu, o tuose užsiėmimuose, kur darbe, tai ne visus, o tik tuos, kuriuos leidžia darbo vieta, pvz., pečių, riešų, pirštų, kaklo, nugaros (tiksliau, stuburo). O štai kojų sąnarių mankštai darbe vietos beveik nėra, ir kelnės nepatogios. Tai tenka susilaikyti iki vakaro.
Tačiau gan greitai tokius sąnarių "apšilimus" užmečiau ir pakeičiau kitomis alternatyvomis. Nes pasirodė per ilgas (~15 min.) apšilimas kaip mėgėjiškai sportuojančiam. Ir tai darydavau savaip greičiau ir praskipindavau dalį judesių.
Tempimo pratimai visiems gerai. T.y., gerai ir jauniems, ir seniems, ir vidutinio amžiaus žmonėms.Bet iš tų savo pabandymų išsinešiau mintį, kad galbūt kokiems nors mažai judantiems ir menkesnį fizinį krūvį turintiems senyvo amžiaus žmonėms (pvz., virš 50-60 metų) kokia nors panaši sąnarių mankštelė gal ir būtų visai gerai ir gal net būtų visai ką veikti (bent jau žiūrint į vyresnio amžiaus savo giminaičių, tėvų ar pan. galimybes). Papildomai šalia jų kasdienių pasivaikščiojimų.