RB wrote: ↑2022-01-15 17:21
Aš kažkodėl esu susidaręs įspūdį, kad tu gan aktyviai treniruojiesi ar bent treniravaisi jėgos sportus (vienokio ar kitokio pavidalo štangų kilnojimą)?
Taip. Paskutiniu metu, kai sportuodavau sporto klube, tai buvau apsistojęs ties jėgos progreso treniruotėmis.
RB wrote: ↑2022-01-15 17:21
Tai tiek internete skaityti ir klausyti teko, ir kaip mano asmeninė patirtis rodo, jėgos treniruotės neigiamai veikia lankstumą ir mobilumą – raumenys ir sausgyslės sutrumpėja ir sukietėja. Tad papildomi lankstumo / mobilumo pratimai yra labai reikalingi, norint išsaugoti normalią judesių amplitudę, gebėjimą generuoti jėgą per visą judesio amplitudę ir apsisaugoti nuo traumų. Nors tyrimai nerodo, kad lankstumo pratimai, atliekami prieš treniruotę, mažintų traumų tikimybę trumpu laikotarpiu, daug kur rašoma (nežinau, ar tai patvirtina kokie nors tyrimai), kad ilgu laikotarpiu sumažėjęs sąnarių mobilumas traumų tikimybę gali padidinti.
Pvz., mano klubų mobilumas bent kai kuriais aspektais gan neblogas, nes jį kažkada labai aktyviai treniravau (kovos menai ir noras artimui savo iš kojos per galvą vožtelėti), bet visur kitur (pvz., pečių, riešų) judesio amplitudė žymiai mažesnė nei daugelio kitų žmonių.
Pats iš to, kiek realiai žinau ar esu susidūręs, kol kas manau, jog labiausiai sąnarius stingdo ar pan., mobilumą / lankstumą mažina ir kitaip kenkia tam tikras nejudrumas, pernelyg mažas fizinis krūvis ir pan. Esu susidaręs įspūdį, jog tai pats didžiausias minėtiems dalykams kenkiantis veiksnys.
Taip pat iš kitos pusės ir per smarkiai didelis ir per intensyvus konkretaus žmogaus organizmui, pakankamai didelį smūginių apkrovimų kiekį, intensyvumą ar pan. turintis fizinis krūvis, kiek esu įvairiuose šaltiniuose susidūręs, tam tikrų traumų (raiščių, sausgyslių ar pan.) riziką gali didinti dėl nepakankamo audinių atsistatymo. Taip pat sausgyslių progreso atsilikimas nuo raumenų progreso gali traumų riziką padidinti. Bet gana reguliariai, mėgėjiškai (ne profesionaliai), su protu sportuojantiems žmonėms, jei kartu su tuo ir kažkokių didelių nesąmonių nedaro, tai kaip ir nėra turbūt labai aktualus dalykas.
Dėl lankstumo / mobilumo be papildomų specialių pratimų. Iš mano paties gan mėgėjiškos ir gan subjektyvios patirties tarp įvairių jėgos treniruočių tipų, tai, sakyčiau, jog turbūt į raumenų hipertrofiją specifiškai orientuotos treniruotės lankstumą / mobilumą mažina labiausiai. Nes tokiose treniruotėse raumenys jaučiamiausiai užsipumpuoja ir neretai kai kurie pratimai tokio tipo treniruotėse daromi nepakankamai pilna amplitude.
Po to šiek tiek mažiau turbūt lankstumą / mobilumą mažina į jėgos progresą orientuotos treniruotės. Kažkiek ir tos, kokias paskutiniu metu savo rimtesnėse treniruotėse darydavau. Bet iš tikro nežinau, kuri treniruotė (ar raumenų hipertrofijos ar jėgos progreso ar prie kokių kitų svarbesnių specifinių sąlygų) mažina tuos dalykus mažiau. Būtų įdomu daugiau sužinoti.
O toliau su mažesniu intensyvumu atliekami lengvesni įvairiausi kompleksiniai, funkciniai pratimai ar pan., teniso treniruotės tą dalyką mažina dar mažiau.
Be abejo, įvairūs tempimo ir mobilumo pratimai tam tikro specifinio lankstumo / mobilumo situaciją, praktikuojant jėgos treniruotes, gerina. Ypač jėgos progreso treniruotėse, įvairūs/specialūs papildomi pratimai dėl mobilumo yra gana smarkiai rekomenduojami vien jau dėl pačios pratimo technikos geresnio atlikimo.
Dėl mano sveikatos ar traumų vengimo, RB, gali būti ramus.
Kažkiek rūpinuosi tuo. Bet, jeigu kartais žinai ar esi pats susidūręs su kokia įdomesne ir rimtesne ar kiek kažkuo labiau sistemiška informacija dėl traumų profilaktikos, tai gali pasidalinti. Būčiau tau dėkingas ir mielai giliau pasidomėčiau.
Šiaip, gal kiek ir paradoksalu, dėl traumų profilaktikos (lauko tenise ar pan.) esu tam tikruose šaltiniuose ir video matęs, jog kartais daromi specialūs tam tikro ne per staigaus "spyruokliavimo" jėgos pratimai su tam tikra apkrova sausgyslėms (pavyzdžiui, Achilo sausgyslėms ar pan.). Bet čia irgi gal kokiems daug rimčiau ar profesionaliai sportuojantiems tai labiau skirta.